2 razy w

za duzo serii na klate (nie mowiac juz o tym ze cwiczysz 2 razy w tyg) i bic, za malo na plecy o 100% a nogi gdzie? po plecach najwieksza partia miesniowa a odpuszczasz ja ja 15 letni koks ogolnie trening do dupy, za duzo do poprawiania, poczytaj o HIIT najpierw. pozdro. Zmieniony przez - Harem w dniu 2007-11-17 15:33:06

Moje zdanie: Przy twoim 9 miesiecznym stazu raczej kierowal bym sie w strone planow calosciowych (FBW,HST) lub jesli koniecznie ma to byc split (to taki gdzie partie trenujemy 2 razy w tyg). zdr.

dziękuję pięknie. warzywek oczywiście będzie więcej :) tuńczyk - 2 razy w tygodniu - ze względu na metale ciężkie. Oczywiście czasem wrzucę makrelę/łososia jako źródło tłuszczy. Ryż ciemny wymiennie z kaszą gryczaną i makaronem pełnoziarnistym. Cycek wymiennie z wołowiną a udka wymiennie z łopatką wieprzową. Coś więcej do poprawki? będzie co z [...]

Po co trenujesz klatke/plecy i rece 2 razy w tygodniu ?

bo sie naczytał ze mozna 2 razy w tyg robic kazda partie. przy takiej wadze i wzroscie to chyba masa masa i masa.

probisz trening 2 razy w tygodniu push i pull push czyliw szystkei ruchy pchające pull ciagnace przykladowe głowne cwiczenia push: pompki na poręczach wersja na klate i trica wyciskanie sztangi z wybiciem z nog stojac front wyciskanie hantli wyciskanie sztangi normalnie i wąsko przysiady wszystkie rozne wersje wycisk ściskający wspiecia na palce [...]

[...] caly rok. -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 4 silowe/tydzien, 1 dodatlowo w domu, od tego tygodnia rozpoczynam aeroby 1-2 razy w tygodniu. 9. CEL CYKLU: zawody fitness, maj 2014. 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]

aha 2 razy w tyg robie wszystkie partie do tego jeszcze biegam 4 razy w tyg po 30 minut rano nałogów brak hehe

tak w ogole to mam tri trenabol i tren. depot nie wiem ktory moze byc lepszy.myslalem nad prop.ale czesto trzeba go podawac,a tren zamierzam brac 2 razy w tyg.

Plan straszny. Po pierwsze dlaczego tyle dni? Nie wspominajac juz ze wykonujesz schemat 3dniowy tyle ze 2 razy w tygodniu. Ponadto brak nog a wiec polowy ciala. Z tego prosty wniosek ze plan jest nie do przyjecia. Z Twoim stazem wystarczyly by 3-4 dni klasycznego splita, jesli jestes juz uparty na trening dzielony. Poszukaj posta riona z gotowymi [...]

Treningi są 2 razy w tygodniu po dwie godziny(przynajmniej tak bylo 5 miesiace temu kiedy bylem tam po raz ostatni) a miesiac treningow kosztuje 80zł . Polecam !!!

Na mase. Mam 178 i waze 65kg. Troche boxuje a na siłke chodze 4 tygodnie. Nie chce byc wielki tylko silny trenuje na silowni 3 razy w tygodniu.2 razy w tygodniu sie boxuje pozatym sie rozciagam

witam trenuje 3 razy w tyg silka 2 razy w tyg radio do tego i chce tluszcz zamienic w miesien rece i nogi dobrze wygladaja nie moge z brzucha zejsc :( mzoe cos polecicie?

Zrzucanie tłuszczu podczas cyklu na masę mija się z celem. Ćwicz dalej, tylko nie przesadzaj: Unoszenie nóg w leżeniu 3 serie ok 30 powt. (najlepiej jako pierwsze) Spięcia brzucha 2-3 serie 30-35 powt. Skręty ze sztangą 2-3 serie 20-30 powt. Brzuch ćwicz 2 razy w tyg. Elizabeth Haydon "PRZEZNACZENIE"

U mnie odpada 5 razy w tygodniu bo 2 razy w tyg. na mate chodzę , a po siłce juz nie mam siły .Dietę dobrą sobie ułożyłem ?

[...] Ci to nie przeszkadza ? HIIT jest robiony przy okazji aerobów. Mam taką wytrzymałość że najpierw robię 30 minut aerobów potem od razu robię 10 minut HIITa Rób tylko HIIT. A co myślicie o robieniu tej samej partii mięśni 2 razy w tygodniu ?? My tu zachęcamy do jeszcze większej frekwencji 3x/week Zmieniony przez - Ark w dniu 2006-05-06 11:06:51

[...] boczny) - 4x + dobicie drop setem; - przyciąganie linki wyciągu górnego do twarzy (3x pojedynczo + 4x oburącz). Próbuję jakoś atakować ramiona, nie wiem, czy to coś da. 2 razy w tygodniu będę robił też tył barków. Tym bardziej, że mam dostęp do dużej siłowni i świetnego ćwiczenia na tę część naramiennych, jakim jest właśnie to przyciąganie [...]

[...] do wszystkich mam specjalny sprzęt, a tych ćwiczeń jest mnóstwo;p więc raczej ich nie zmienie, bo są dobre:D A co do przerw jakie wykonuje się w treningach, np. radzicie mi żebym każdąpartię ćwiczył 1 w tygodniu to tam na przekór było napisane, że jeżeli masz małą lub średnią intensywność ćwczeń, a ja taką mam to partie ćwicz 2 razy w tygodniu.

u mnie z kolei problem wyglada nastepujaco: juz chyba 2 razy w zyciu bralem sie za treningi spagatu, ale zwsze po kiklu dniach pojawial sie lekki bol w kolanach wiec rzucalem to wszystko gdzies obawiajac sie wiekszego urazu - czy to da sie jakos uniknac, wyleczyc, a moze po prostu trza to olac i robic swoje?

Okej dzieki bardzo a tak a propo ze wszystkich obciazajacych kregoslup robie przysiady wioslowanie. Hm te 12 na wieksze i 9 na mniejsze to lacznie z wliczaniem nog na rzezbe ?? (a propo robiac rzezbe mozna cwiczyc do 2 razy w tygodniu) jaki bys plan przy tym polecil